Для женщин не теряет актуальности вопрос занятий спортом во время месячных. Можно ли ходить на тренировки? Какие упражнения будут вредными? Когда лучше воздержаться? Масса вопросов, и нет однозначных ответов. Хотя можно дать общие рекомендации.
Месячные — норма для женского организма, не нужно воспринимать эти дни как болезнь. Чтобы знать о своем цикле все, попробуйте вести онлайн-календарь на сайте https://www.kotex.uz/uz-uz/tsikl-kalkulyatori, разработанный брендом Kotex. Программа сохранит важную информацию, проанализирует ее и вовремя пришлет уведомления о днях цикла. Это важно при планировании беременности или отслеживании состояния здоровья репродуктивной системы.
Спорт и критические дни: полезные советы
Спортивные нагрузки во время месячных не противопоказаны. Главное — соблюдать меру. И тогда занятия способны уменьшить болевые ощущения, улучшить настроение и снизить стресс. Хотя нужно ориентироваться на собственное самочувствие. Если ощущаете сильную слабость и боль, а выделения обильны, лучше заменить тренировку прогулкой на свежем воздухе.
Каких правил стоит придерживаться во время месячных:
- снизить интенсивность тренировок;
- сократить время занятий;
- больше отдыхать между подходами;
- не забывать пить воду;
- выбрать удобную одежду и белье;
- лучше брать небольшой вес гантелей при силовых тренировках.
Правильно подобранные средства гигиены позволят чувствовать себя комфортно. Во время тренировок можно использовать тампоны. Они совершенно незаметны, отлично впитывают выделения, главное — вовремя их менять.
Лучшие упражнения в период менструации
Во время месячных нужно выбрать подходящие ритм движения и степень нагрузки. Какие виды упражнений и активности можно рекомендовать:
- ходьба вместо бега;
- растяжки с расслаблением мышц живота и поясницы;
- планка с упором на колени;
- упражнение «бабочка» с растяжкой тазобедренных суставов;
- дыхательные практики.
В период менструации отдайте предпочтение йоге и ходьбе, а при появлении дискомфорта лучше прервать занятия. Позаботьтесь об удобной одежде. Надевайте хлопковое белье, также вещи не должны сдавливать в области живота.
Не менее важно правильно выбрать гигиенические средства. Не хотите использовать тампон? Подбирайте прокладку, учитывая ее размер и степень впитывания. Крылышки предупреждают протекание по бокам, а инновационные материалы изготовления отлично удерживают кровь внутри прокладки.
Когда стоит отменить занятия?
Причиной отмены тренировок могут стать обильные кровотечения и сильные боли в животе. Если месячные сопровождаются головокружением, слабостью, головной болью и дискомфортом, не стоит перегружать организм физическими упражнениями. Быстрая утомляемость и усиление неприятных симптомов во время тренировок — также поводы отказаться от спорта в эти дни.
Не нужно делать упражнения для пресса и спины, нагружать поясничный отдел — это усилит кровообращение в области малого таза. После занятий обязательно принимать душ и менять гигиенические средства.
Многие женщины, страдающие от мигреней или вздутия живота во время месячных, категорически отказываются от спортивных занятий. Хотя противопоказаний у них нет. Практика показывает, что умеренные физические нагрузки и правильно подобранные упражнения могут снять спазмы и уменьшить болевые ощущения.
Не стоит себя принуждать — важно прислушаться к своему телу. Если физические нагрузки доставляют удовольствие и улучшают самочувствие во время месячных, не отказывайтесь от тренировок или прогулок.
